Fitnes je cel kompleks, ki je posebej razvit vaje, in predpisov, dobave, ki je namenjen izboljšanju videza, in sicer, na sliki. Fitnes nagrado energijo, dobro zdravje, lepoto in odlično fizično obliko. Z njihovo pomočjo lahko učinkovito zmanjšati svojo težo, izboljšanje mišične, da lepa slika, ampak tudi za krepitev zdravja. Veliko priljubljenih skupine, razrede in fitnes ture.
Do danes razvili različne programe za usposabljanje, ki je namenjen za reševanje različnih nalog. So rešili težave, izguba teže, zaradi česar slika nekatere prilagoditve, poveča mišično maso, in tudi krepiti enako mišic in sklepov.
Opozoriti je treba, da fitnes za hujšanje tradicionalno združuje popolnoma različne vrste obremenitev, med njimi so vaje za moč in raztezanja, aerobne in srca. Priprava kompleks posebne vaje za fitnes se zgodi tako, da vse mišične skupine, ki so bile vključene v celoti.
Zakaj je pomembno, da fitnes programa
Veliko vprašajte logično vprašanje: kako s pomočjo fitnes lahko dosežemo hitre izgube teže in izboljšati tonov mišice? Če želite to storiti: jesti pravico, izvajanje kardio, da gorijo maščobe celic in vaje za moč, ki tvorijo močne in brazdasto mišice.
Vsi našteti morajo vključevati v razvoj programov usposabljanja za fitnes, tako da so na splošno vključujejo več delov. Na prvem mestu v tak program, so kardio. So zastopani s Kolesom (kot opcija – sobnem kolesu), Tek, skoki, plavanje v bazenu ali plesnih elementov. Skupaj z warm-up ta del programa traja približno 15-20 minut. Nato lahko neposredno za posamezne vaje. Najboljša možnost je, da vaja vsak dan posameznih mišičnih skupin.
Tukaj je primer:
- Ponedeljek – vaja za trebuh in ob straneh in nazaj;
- Sreda – glutes, boki in noge;
- Petek – hrbet, ramena in roke.
Tako, da bo najbolj učinkovito delal vse prave mišice, in imajo dovolj časa, da si za naslednji teden.
Danes, Internet je naložen z več tisoč posnetkov, individualne vaje in vse svoje komplekse. Prenos teh lekcij, da je računalnik popolnoma brezplačno. Tako da boste mogli storiti v svojem domu, ne da bi obisk telovadnice.
Izboljšanje obliko z uporabo fitnes se bo zgodilo, seveda, ne za en dan. Prva očitna posledica vaš trud se bo pojavil v približno mesec dni. Ste delno znebiti maščobe – slika se bo okrepila in bo postala vitka. Vendar telesne teže še ni zmanjšana – po vsem, teža "raztopljeno" maščobe zamenjajte teže, povečanje mišične glasnost. Vendar po nekaj mesecih lahko pričakujemo, kako se znebiti 5-6 dodatnih funtov.
Osnovna pravila
Če ste se odločili za boj proti prekomerne telesne teže in izboljšanje njihovega videza, bi se najprej moral vprašati, kako to storiti fitnes. Obstaja nekaj pravil, od katerih bo odvisna rezultat.
- Pravilnosti vadbe. Če je vaš cilj je, da izgubijo težo, lenobe, mora postati vaš sovražnik. Samo, če naredite vaje redno, boste lahko dobili pričakovane rezultate. Če vam je ljubše, ločena doma poklic, je priporočljivo, da se ukvarjajo z glasbo – tako bo bolj zabavno in bolj energična.
- Kompleksnost. To je nemogoče, da se osredotočijo le na eno mišično skupino (tudi če je to vaš najbolj problematično področje) ali storiti samo kardio obremenitev. To je zelo pomembno, da je delo celo telo v kompleks.
- Zdravo prehranjevanje. Sestoji v izogibanje sladkarije (v velikih količinah) iz maščobnih, škodljive hrane in polizdelki, omejitev sami, v skupini alkoholne pijače in skupno abstinenca od teh škodljivih navad, kot so Kajenje. Dieto je potrebno, da se racionalno in uravnoteženo. Obogatite ga z sadje, sušeno sadje, zelenjava, žita, oreški, mleko, ribe in meso. Prenajedanje je strogo prepovedano.
- Fitnes mora postati način življenja. Ne, ne moreš zdravljenje fitnes kot 2 meseca prehrane. Če ste naredili izbiro v svojo korist, s tem boste postali zagovornik aktiven in zdrav način življenja, pravilna prehrana, šport in Wellness, vam bodo, bodo.
Prednosti fitnes za zdravje in hujšanje
Dejstvo, da je fitnes je zelo koristno za številke, poznate, verjetno vse. Zato nam dovolite, da živijo na dejstvo, da to ni nič manj pomembno za boljše zdravje. Kot pravilo, ljudje res ne razmišljati o tem, dokler ne boste dobili očiten dokaz o njegovi potrebnosti. Na primer, sedečega življenjskega sloga neizogibno povzroča bolečine v hrbtu ali ponavljajoče se glavobole.
Če želite ohraniti svoje zdravje, kar potrebujete, da pazi za signale, ki jih vaše telo daje in sprejeti preventivne ukrepe. Prej ko začnete, da to storite, bolje bo za vaše telo. Vendar fitnes v tem primeru je vaš najboljši spremljevalec, ker:
- Usposabljanje hrbtne mišice bodo zagotavlja dobro podporo hrbtenici, in to pomeni, da boste pozabili na bolečine in poleg pravilne drže.
- Telesna vadba izboljša cirkulacijo, tako da telo dobi veliko več kisika. In to, v zameno, ugodno vpliva na vsakem telesu in izboljšuje splošno zdravje.
- Posebej izdelane vaje, bo vaše sklepov večjo mobilnost in bo kri kroži več aktivno. Rezultat bodo bolečine v nogah in mravljinčenje v spodnjih okončin.
In, seveda, najbolj pomembno stvar – morate vedno poslušajte svoje telo in, seveda, svetovanje izkušenih fitnes trenerje in zdravnike.
Kdo ne sme uporabljati fitnes
Dokončne kontraindikacije za take vadbe, na žalost, so prisotni. Vesel sem, da niso zelo veliko. Tako, fitnes je prepovedano sodelovanje v:
- meja duševno pogoji, duševne motnje in epilepsijo;
- poškodbe od srčne mišice organske narave, preteklosti, srčni infarkt;
- Onkologija;
- zapletene poškodbe hrbtenice;
- travmatične poškodbe možganov, ki so bile pred kratkim preložena.
V teh primerih zdravnik lahko dovolite le za fizikalno terapijo seje in nato individualno. Začasno ne more ukvarjati z poslabšanja vse kronične bolezni, SARS, in celo, čudno, kot se sliši, brez spanja.
Poleg tega je seznam bolezni, pri kateri fitnes ni popolnoma prepovedano. Prilagoditve vadbe bomo lahko tako:
- Z krčne žile. Ne squats, lunges, skokov. Statična elektrika je izključena. Tempo usmrtitev vadbe naj bo zmerna. Da jih ne leži ali sedi.
- V bolezni sklepov. Da bi preprečili skokov, moč in statične obremenitve z večjo težo.
- Visok krvni tlak. Bolje je, da raje počasi tempu joga in Pilates.
- V obdobju nosečnosti. Potreba, da se udeležijo nekaterih sejah seveda "Fitnes za mame". Samo z dovoljenjem ginekolog iz 12-th za 38-th teden.
Rezultati
Za tiste, ki želijo priti v formo z fitnes, potrebujete vztrajnost, delavnost in potrpežljivost. Ker je rezultat ne pojavi v nekaj dneh. Vendar, kot pravijo, vse, kar delaš, je vse tvoje. Padla teže nazaj, ne bo vrnil, in mišic, za dolgo časa vas bo navdušilo s svojo melodijo.
Veliko izkušenih ljudi, ki so imeli čas, da poskusite v težko borijo z odvečno težo različne diete, končno odločil fitnes. In za dober razlog. To je eden izmed najbolj učinkovitih načinov. Ocene o tem, v najbolj pozitivno in pravijo, da če polnjenja poteka pravilno, potem teh dodatnih funtov izginejo brez sledu, in v zameno boste dobili lepo in vitko telo.